Tout savoir sur l’addiction au téléphone

Définition de la dépendance au téléphone

Encadré Définition

Nomophobie : Peur excessive ou anxiété ressentie à l'idée de ne pas avoir son téléphone portable à portée de main. Ce terme vient de "no mobile phobia”.

Les causes de la nomophobie

L’addiction au téléphone portable peut être causée pour de nombreux facteurs différents.

Voici les plus courantes :

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Le stress quotidien : Le téléphone devient souvent une échappatoire rapide pour gérer le stress immédiat. Face aux tensions de la vie quotidienne, il est facile de se tourner vers son téléphone pour un soulagement instantané.
L'ennui : Lorsque l'ennui s'installe, le téléphone apparaît comme une solution pratique et immédiate. L'absence de projets à court terme peut ainsi mener à une utilisation excessive du téléphone pour combler les moments creux.
La solitude : Être seul rend plus tentant de se réfugier dans son téléphone et les réseaux sociaux. Sans interaction sociale ou activités de groupe, ces moments solitaires sont souvent occupés par le téléphone, renforçant la dépendance.
La pression sociale : La nécessité de rester réactif, de répondre aux demandes professionnelles, de ne pas manquer un appel ou un message d'un proche, crée une pression sociale qui peut encourager une addiction au téléphone.

Les symptômes de l’addiction au smartphone

Les symptômes varient d'une personne à l'autre, mais les plus courants incluent :

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Anxiété : Ressentir de l'anxiété, du stress, voire de la panique lorsqu'il est impossible d'utiliser son téléphone.
FOMO (Fear of Missing Out) : La peur de "manquer quelque chose". Cette anxiété survient lors des moments de déconnexion, par crainte de rater des informations, des nouveautés ou des actualités.
Compulsion : Le besoin irrésistible de consulter constamment son smartphone, même sans notifications ou sans raison claire.
Irritabilité : Sentiments de frustration, d'impatience et d'irritabilité lorsqu'on est forcé de se déconnecter.
Manque de concentration : Difficulté à se concentrer et baisse des capacités cognitives, par exemple lors de conversations.
Isolement social : Préférence pour l'isolement, évitant les interactions en face-à-face pour passer plus de temps sur son téléphone.

Ces symptômes sont majoritairement psychologiques, mais certains peuvent aussi être physiques : sueurs, tremblements, et palpitations.

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Conséquences et risques de l’addiction au téléphone

Voici une liste des principaux risques liés à la nomophobie :

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Sédentarité : Une utilisation excessive du téléphone peut entraîner un mode de vie plus sédentaire, réduisant l'activité physique.
Absence du moment présent : La dépendance au téléphone empêche de profiter pleinement des expériences et des interactions en temps réel.
Perte de concentration : L'utilisation fréquente du téléphone peut diminuer la capacité de concentration et réduire la durée d'attention.
Santé mentale : L'addiction au téléphone est liée à des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété, la dépression, et le stress.
Troubles du sommeil : L'exposition prolongée aux écrans, surtout avant le coucher, peut nuire à la qualité du sommeil et provoquer des insomnies.

Dopamine, réseaux sociaux et téléphone

Comment le téléphone influence-t-il notre cerveau, et plus précisément la dopamine ?

La dopamine est un messager chimique qui circule dans notre système nerveux.

Cette molécule est libérée pour nous encourager à adopter des comportements essentiels à notre survie (manger, boire, trouver un abri, prendre soin de nos proches).

Ce mécanisme s'appelle le "circuit de la récompense" : lorsque nous accomplissons ces actions, la dopamine est libérée, ce qui nous procure du plaisir et nous incite à les répéter.

L'utilisation du téléphone (surtout celle des réseaux sociaux et des jeux mobiles), est conçue pour stimuler la libération de dopamine dans le cerveau par trois moyens : la récompense, la nouveauté, et la validation sociale.

Les notifications‍

Notre cerveau perçoit chaque notification comme une récompense, ce qui déclenche la libération de dopamine.

La nouveauté‍

Le cerveau est naturellement attiré par la nouveauté. Les réseaux sociaux sont conçus pour ne jamais montrer deux fois le même contenu, ce qui pousse le cerveau à en redemander constamment.

La validation sociale‍

L'humain a un besoin vital de reconnaissance sociale. Le cerveau interprète les interactions en ligne comme de véritables interactions sociales. Ce qui renforce l'envie de recevoir encore plus de reconnaissance et d'approbation.

Comment guérir de la dépendance au téléphone ?

Consulter un professionnel de santé

Si vous ressentez que votre dépendance au téléphone a des répercussions sur votre vie quotidienne, vos relations personnelles ou professionnelles, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue.

3 conseils pour lutter contre l’addiction au téléphone

Retardez l'utilisation du téléphone le matin : Si votre premier réflexe en vous réveillant est de consulter votre téléphone, essayez de repousser ce moment. Commencez progressivement en passant 15 minutes sans téléphone au début de votre journée, puis allongez ce temps à 30 minutes, et continuez jusqu'à atteindre une durée qui vous aide à adopter un usage plus sain.

Imposez-vous des moments de déconnexion : Comme le matin, planifiez des moments spécifiques sans téléphone. Par exemple, pendant les tâches quotidiennes comme faire les courses ou aller à la pharmacie, laissez votre téléphone de côté.

Listez des activités récréatives sans téléphone : Identifiez des activités comme le dessin, la musique, ou le sport, qui n'impliquent pas l'utilisation de votre téléphone. Remplacez les moments où vous utilisez habituellement votre smartphone par ces activités pour réduire votre dépendance.

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